情緒管理能力往往與情商高低有很大的關聯，常常陷入情緒之中的人是很難成功的。做好情緒管理，能讓我們成為情緒的主人，不被情緒牽著鼻子走。然而，你知道么？情緒管理是一個需要長期訓練的過程，接下來我們就要和大家一起來探討一下情緒管理的四個步驟。

一、覺察到自己的情緒。

當情緒襲來時，我們應該有足夠冷靜的頭腦發現它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的？這是對自己的情緒做出一個基本的判斷。如果察覺不到，一味受情緒控制，可能做出一些事后讓自己后悔的事。

二、接納自己的情緒。

由于受到很多客觀因素的影響，很多人是不愿意承認自己應有的情緒的。如當一個男孩摔倒時，悲傷地哭了，周圍人會安慰他：“男孩子要勇敢，男兒有淚不輕彈。”這樣當相似的事情發生時，就迫使他隱藏起來這種悲傷的情緒。可是生活中能引發悲傷情緒的事件太多，長期隱藏，極容易把這種悲傷情緒轉換成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。當有情緒的時候，接受和承認他，我就是悲傷，我就是難過，先接受自己，才能有突破的可能。

三、弄清楚情緒為什么產生

書本散落一地（A），我很生氣（C）。

這是表面的，那根源（B）是什么呢？靜下心想想，原來，書包掉落，書本散落，可是沒人幫助我一起撿起，而是冷漠的走開，讓我很難過，甚至生氣是B。

通過這樣的分析，我就發現了“生氣”這種情緒產生的根源。

ABC理論能幫助我們發現這件事讓情緒產生的根源，我們對情緒進行分析，其實也就是尋找B的過程，而我們想管理好自己的情緒，也是一個調整B的過程。

在上述過程中，當我發現了B是來自于自己人際關系不好，缺少好朋友，能幫忙，所以，控制自己的脾氣，少生氣，要嘗試去多交朋友。調整了B之后，我生氣的情緒（C）自然而然就改善了。

四、用適當的方式表達情緒

表達情緒不但可以緩解自身的壓力，還可以拉近人與人之間的關系。如，同學小美和小欣是好朋友，同時競選大隊長時，小美失利了。看著當選的小欣，小美很難過，情緒煩躁，如果她把煩躁的情緒通過向其他同學發脾氣等不恰當的方式表達出來，那么，同學們更會覺得小美“不可理喻”，這于緩解小美內心的煩躁，沒有任何幫助。這就是表達方式不合適。

小美可以找尋合適的表達，如：競選失利讓我很難過，我覺得壓力很大，很焦慮，希望能得到更多同學的幫助，改正我的不足。這樣的表達方式讓其他同學更容易的接受，也更愿意接受小美同學的不足。

情緒管理需要經過訓練才能做好的，只要堅持下去必將成為情緒的主人。