愛眼護眼   保護視力

       眼睛是我們的心靈之窗，我們要怎么保護好它呢？長時間用眼，更容易使眼睛疲勞甚至近視，如果我們沒有做好保護工作，眼睛容易出現問題，那么我們日常生活該怎么護眼？接下來我們為大家精心奉獻愛眼護眼小常識。

       一、光線需充足。光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。

       二、連續閱讀時間不宜過長。青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負擔過重，容易引起調節性(或稱功能性)近視，即假性近視。因此，學生看書學習每隔40分鐘休息片刻為宜。      

       三、坐姿要端正。距離適中不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側著身看書。眼與書本的距離應保持30—35厘米，身體與課桌保持一拳，大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負擔2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導致視力下降。

       四、少看電視、少用電腦。盡量減少與對人眼產生輻射的電視、電腦、游戲機等電子設備的接觸。因為，顯像管輻射線可大量消耗視網膜中的視紫質，可以使視力明顯減退。經常玩游戲機的同學更易損壞視力，原因就在于視網膜和黃斑部的功能受到了損害。

       五、睡眠要充足。注意用眼衛生作息時間要有規律，睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結膜、角膜炎癥。應盡量避免風沙、煙塵、紫外線、化學物品等對眼睛的傷害。個人衛生要保持清潔，毛巾、臉盆等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導致視力下降。

       六、多吃新鮮蔬果,少食甜食。日常飲食中應多吃富含維生素A、胡蘿卜素、葉黃素的蔬菜，如胡蘿卜、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西蘭花等，可以保護視力，緩解視疲勞。水果可以多吃富含花青素的藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等，對眼部抗氧化有非常好的作用。甜食消化后，在血液中產生大量的酸性代謝物質，后者中和血液中的鈣鎂離子，造成血鈣下降。缺鈣會影響鞏膜功能，使眼球壁彈性降低，眼軸增長，最終導致近視。

       七、多做眼保健操，進行戶外運動。堅持做眼保健操，可別小看這么幾分鐘的“眼保健操”，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經末梢，增加眼部周圍組織血液循環，調節眼的新陳代謝，從而達到消除疲勞，增強視力，預防近視的目的。每天接觸戶外自然光的時間達60分鐘以上，能夠有效預防和控制近視。已近視的孩子應進一步增加戶外活動時間，延緩近視發展。一般建議中小學生每天至少“目”浴陽光2小時。即使學習緊張，家長也要保證孩子戶外活動的時間，尤其在周末要增加孩子的戶外活動時間,多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

       同學們，當感覺視力下降看不清黑板時，千萬不要害怕，及時告知家長和老師，專業的眼科醫生將會為你進行詳細地檢查， 并根據眼部檢查情況，為你制定科學的近視防控方案。